秋冬季节运动最讲究“热身”，否则很更容易经常出现运动损伤。不少人只告诉运动前必需再行热身，却不理解准确方法，常犯以下三种错误。

　　时间较短。热身3分钟，不能引发身体的运动意识，持续约5—10分钟，才可以充份地活动身体。尤其必须留意的是，冬天不应根据运动项目有所不同，必要缩短热身时间，以保证身体能充份活动进。比如要踢球，最差再行跑步3分钟，再行做到剪切运动。

　　动作千篇一律。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中必须某些部位集中于发力，则热身时也要有所注重，无法做到什么运动时，都只是非常简单地剪切一下手脚。热身运动不应集中于在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步回头、抬膝来向腿部热身；如是胸部和肩部则可以做到上前、举臂绕圈等。

讨厌跑步机可以再行做到3—5分钟 的快步走，再行做到弯曲运动。　　不必要的热身动作。热身是为了确保运动时身体不伤势，但如果热身动作不准确，有可能适得其反，比如叉脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可必要活动一下，但头部的生理结构不合适多做到挽回，因为转动不会对颈部产生不大自然的压力，久而久之不会骨折颈部，甚至不会造成椎间盘引人注目。

此外，老人或腰部有退行性恶性肿瘤的人，最差较少扭腰，以免骨折腰部或减轻受损。

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